4 exercices de sport à faire au travail
Si comme beaucoup de personne, vous n’allez plus au sport car vous vous sentez trop fatigué après une longue journée de travail, sachez que ce n’est en rien une fatalité.
Avec quelques conseils, nous allons vous prouver qu’il est facile de se remettre au sport, même sur son lieu de travail devant son ordinateur. Pour cela, profitez de votre pause nous vous proposons 4 exercices pour faire du sport au travail pour se muscler, tout en vous relaxant.
1. Exercice de sport au travail n°1 : les jambes parallèles au sol
Restez bien assis sur votre chaise et mettez vos mains sur votre siège. Vos épaules et votre dos doivent être droits. Tout en inspirant fort, levez verticalement vos jambes collées et gardez-les parallèles au sol. Tout en bloquant votre respiration, maintenez cette position 5 à 10 secondes. Ensuite, expirez longuement et pliez vos jambes pour revenir à la posture de départ. Détendez-vous un instant et recommencez cet exercice maximum 10 fois.
2. Exercice de sport au travail n°2 : les bras tendus
Installez-vous confortablement sur votre siège et tenez vous bien droit. Maintenez vos bras au-dessus de la tête et gardez vos mains jointes en ayant vos paumes vers le plafond. Poussez vos paumes vers le haut comme si vous vouliez toucher le plus haut possible. Pendant 5 secondes inspirez et expirez. Ensuite, en gardant votre bassin droit et en bougeant seulement votre buste, penchez-vous sur le côté droit pendant 5 secondes. Recommencez l’exercice pour le côté gauche. Répétez le mouvement 10 fois.
3. Exercice de sport au travail n°3 : les pieds surélevés
Bien assis sur votre siège, mettez les mains de chaque côté et gardez vos épaules et dos droits. Décollez du sol vos deux jambes de quelques petits centimètres. Maintenez la position pendant 10 secondes et contractez vos abdominaux. Recommencez le mouvement une dizaine de fois.
4. Exercice de sport au travail n°4 : les chevilles ouvrières
Sur votre chaise, installez-vous et gardez votre dos bien droit, rentrez votre ventre, gonflez votre poitrine. Puis, croisez vos jambes l’une sur l’autre. Avec le pied levé, commencez à faire des petits cercles avec la pointe du pied. Recommencez ces petits mouvements dix fois dans le même sens, ensuite changez de pied.
Pour avoir un résultat, nous vous conseillons d’effectuer ces exercices de manière plutôt régulière. Vous serez beaucoup plus détendu. Vos muscles des pieds, des cuisses et des bras seront renforcés davantage. Alors profitez de votre petite pause au bureau pour reprendre une petite activité sportive !
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