La corde à sauter est un excellent allié pour brûler les graisses et retrouver de l’endurance. Très efficace, 15 minutes de corde à sauter équivaut à 30 minutes de jogging. Pour compléter vos entrainements nous vous avons préparé quelques petits exercices pour varier les plaisirs :
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Sauter les pieds joints
C’est l’exercice de base en corde à sauter qui consiste à sauter sur vos deux pointes des pieds en même temps lors de chaque tour de corde. C’est un exercice efficace pour faire travailler les deux mollets simultanément.
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Sauter en alternant un pied sur l’autre
Sauter un pied après l’autre vous permet de prolonger la durée de votre entrainement. Il vous suffit de sautiller d’une pointe de pied à l’autre, en utilisant le pied qui ne sert pas à sauter comme soutien au sol, pour garder l’équilibre. Cette technique de saut est utilisée par les boxeurs pour sauter pendant plus de 30 minutes.
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Sauter sur un pied
Sauter sur un pied est une façon de corriger les déséquilibres musculaires au niveau des mollets et d’améliorer votre endurance.
Sauter sur une jambe pendant 10 à 50 fois sollicite les mollets en concentrant le poids de votre corps sur une seule jambe à la fois.
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Sauter et alterner jambes écartées et jambes serrées
C’est un saut assez difficile qui sollicite l’extérieur des mollets et des cuisses. Au premier passage de la corde sous vos pieds, sautez et écartez les jambes et au passage suivant, sautez et rejoignez les jambes.
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Double passage de la corde sous les pieds
Une fois que vous êtes à l’aise avec les exercices à la corde à sauter vous pouvez essayer de sauter à pieds joint en faisant passer la corde deux fois de suite sous vos pieds.
La corde à sauter est l’un des exercices les plus complets qui vous permettra de perdre du poids tout en augmentant votre puissance musculaire. Ces exercices vous feront retourner en enfance, dans la cours de récréation.
En plus la corde à sauter s’emmène partout car elle prend peu de place et c’est un accessoire de fitness peu chère et accessible pour pratiquement tout le monde.
Sportivement.
Article fort sympathique, une lecture agréable. Ce blog est vraiment pas mal, et les sujets présents plutôt bons dans l’ensemble, bravo ! Virginie Brossard LETUDIANT.FR
Une véritable mine d’or cette article. Excellent je recommande ! Bonne continuation. Cordialement.