Sport très à la mode depuis quelque temps maintenant, le cross-training permet d’augmenter rapidement la condition physique générale et il a tendance à devenir la discipline de remise en forme par excellence.
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La durée des séances
Les séances de cross-training sont généralement plus courtes qu’une séance de sport classique, en grande partie parce qu’elles sont plus intenses et qu’elles sollicitent en une seule séance plusieurs zones du corps. On compte en moyenne une séance de cross-training de 30 minutes 3 fois par semaine pour remarquer des améliorations.
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Les exercices
Le principe du cross-training est de proposer des exercices courts mais varier dans le but de faire travailler au cours d’une même séance différentes zones du corps tout en évitant la routine. Une séance de cross-training se veut la plus complète possible pour trouver un juste milieu entre la force et l’endurance.
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Le matériel
Ce sport nécessite peu de matériel, pour les mouvements de poussée il est possible de faire des pompes, pour les exercices de tractions on utilisera une barre de traction par exemple la barre AB traction de DKN, pour les exercices de gainage, l’élastiband de Sveltus fera l’affaire et enfin pour les mouvements dits fonctionnels vous pourrez utiliser la medecine ball de Weider ou les bandes lestées de Sveltus pour augmenter la difficulté.
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Les résultats
Que vous soyez débutant ou confirmé, l’objectif des séances de cross-training est de progresser pour atteindre ces résultats. Au fur et à mesure des séances, la pratique de ce sport vous permettra :
- D’améliorer votre endurance cardiovasculaire et respiratoire
- D’être plus agile et plus souple
- D’acquérir plus de force et de vitesse
- De gagner du muscle et de perdre de la graisse
Le cross-training est une bonne activité pour ceux qui ne cherchent pas à développer une zone en particulier mais qui souhaite faire travailler l’ensemble du corps. Vous pouvez également suivre des séances de cross-training en complément de votre activité physique régulière pour augmenter vos performances.